【子育て中のイライラ解決◎】深呼吸をする
深呼吸をするのも、イライラを鎮めるために有効な解決方法です。人間は怒りを感じると呼吸が浅くなり、脳内の酸素が不足してしまうと言われています。頭に酸素が回っていない状態で衝動的な行動をしても、良い結果にはならないですよね。イライラしたときはゆっくりと2~3度深呼吸をすると、脳の働きが正常化し、気持ちも落ち着きますよ。
【子育て中のイライラ解決◎】感情的に言葉を発しない
イライラを抑えるために覚えておきたいのが、「アンガーマネジメント」という方法です。アンガーマネジメントとは、怒りの感情を管理し、制御する方法だそうで、子どもに対してイライラを覚えたときにも役立つと言われています。アンガーマネジメントでよく使われるのが「6秒ルール」。怒りの感情を覚えてから6秒間は、感情的な言葉しか生まれないようです。イライラしている最中に発言すると、子供を故意に傷つけるようなことを言ったり、怒鳴ったりしてしまう可能性が高いそうです。イライラを感じてから6秒間は発言を止めて、イライラが静まるのを待ってみましょう。
最後に
いかがでしたでしょうか?どんなにイライラしているときでも、怒鳴る行為は子どもに悪影響を及ぼします。
できるだけ怒鳴らずに済むよう、子育て中はこまめにストレスを解消することが大切ですよね。どうしてもイライラを抑えきれず、子どもに怒鳴ってしまったときは、今回ご紹介した方法を参考にしてみてください◎
できるだけ怒鳴らずに済むよう、子育て中はこまめにストレスを解消することが大切ですよね。どうしてもイライラを抑えきれず、子どもに怒鳴ってしまったときは、今回ご紹介した方法を参考にしてみてください◎