2017年3月12日 更新

【全然痩せない…】普段食べている「食べ物」を見直そう!

パンツやミニスカートもかっこよく履きこなしたい♡スタイルにあったワンピースが着たい♡でも、ダイエットを頑張っているけど、なかなか痩せない。実はその原因は日常的に食べている「食べ物」にあった?!

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どうしても甘いものが食べたい!!でも痩せたい!!
そういう時は
・フルーツ
・ナッツ類 をとって「糖質」摂取を行いましょう!

(2)インスタント食品の食べ過ぎ

Free photo: Food, Ramen, Noodles, Cooking - Free Image on Pixabay - 1216048 (1679)

インスタント食品って、体に悪い…痩せるためには不必要とわかっている方は多いと思いますが
そのダメな原因はなにかわからない方も多いのではないでしょうか?

むくみの原因…「ナトリウム」

Free photo: Popcorn, Cinema, Ticket, Film - Free Image on Pixabay - 1433327 (1684)

塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあります。
濃い味付けのもの、スナック菓子、インスタント食品などを食べると、いくら低エネルギーでも、身体に水分をため込んで、むくみ体質になります。
ナトリウムは「ナトリウム量(mg)×2.54÷1000=食塩相当量(g)」で計算できます。

男性で8g未満、女性で7g未満が摂取量と言われています、
塩分の取りすぎには気を付けましょう。
痩せないだけではなく、むくみ体質になってしまいます…。

「カリウム」が重要な役割を果たす!

Free photo: Bananas, Fruit, Carbohydrates - Free Image on Pixabay - 652497 (1686)

カリウムは、細胞の外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整したりして、常に一定したよい体内の状態(恒常性)を維持するのに役立っています。
ナトリウムももちろん、重要な栄養素です。
そのためには「カリウム」を一緒に摂取することで細胞を正常に保つ役割を果たしてくれます。

カリウムは
・バナナ
・メロン
・アボカド
・ほうれん草
・さつまいも
・大豆 などに含まれていますので、一緒に摂取するように心がけましょう!

(3)乳製品の取りすぎ

Free photo: Milk Can, Gerbera, Flowers, White - Free Image on Pixabay - 1990088 (1690)

乳糖不耐症(にゅうとうふたいしょう)

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