2017年4月18日 更新

【超簡単!】確実寝なきゃいけない時に「絶対に眠れる」5つの方法

明日は早起きだからそろそろ寝なくちゃ…と思っていてもなかなか寝付けない時ってないですか?特に緊張してしまって眠れず、気付けば夜中の3時…。そんな時に覚えておきたい「絶対に眠れる」方法をご紹介いたします。

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明日は早起き!

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明日は大事な会議だったり、試験だったり、イベントだったり、友達や彼氏との待ち合わせのために早起きしなきゃいけない…などなど「早起き」するシーンって結構多いですよね。

特にいつも遅く寝て、ぎりぎりまで起きない人には一大事!
しっかり睡眠は取りたいけど、身体が眠くならない…でも明日起きれなくなるのは困る!

そんな人は、「絶対に眠れる」方法があったら嬉しいですよね。

1.外からの光を遮断する

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まずは外の光を遮断しましょう!
夜のネオンなどは寝付けなくしている原因かもしれません。

暗闇の中の方がよく眠ることができるんです。

2.身体を温める

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「頭寒足熱」と言う言葉をご存知でしょうか?
頭を冷やし、足を暖めること。よく眠れ、健康によいという状態をさします。

そのため、足をしっかり温めてから眠ることが大切なんですね。
靴下を履いて眠る、冬は足元に湯たんぽを入れてあげるのもいいですよね!

3.カウントダウン法

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カウントダウン法はとても簡単です!
名前の通り「100…99…98…97…」と数えていくだけの方法。

ゆっくりゆっくり数えてあげましょう。

4.4-7-8呼吸法

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眠るためには呼吸の仕方も大切です!

1:4秒間かけて鼻からゆっくり空気を吸います
2:そして、7秒間息を止めましょう
3:8秒間かけて口から吐きましょう

たったそれだけの方法です♡
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