【赤ちゃんのためにできること】妊娠中におすすめ栄養素♡

妊娠中は食生活や日常生活に何かと制限がありますよね。そして、子供を授かるための身体を作りに、葉酸、鉄分、ビタミン、アミノ酸など、必要な栄養素の摂取が大切です！！そんな「妊活中におすすめの栄養素」をご紹介します♡

【葉酸】細胞の生産や再生の補助

葉酸を摂取すると、赤ちゃんの先天異常のリスクが減るという結果出ており、そのため厚生労働省も積極的に摂取するように奨励している
via 妊娠に葉酸が必要なわけ｜妊活に必要な栄養成分

【葉酸】ってご存知ですか？

葉酸は、水溶性ビタミンB群の一種で、妊娠期に欠かせない栄養素として注目されています。

その理由は、「先天異常のリスクが減る」と厚生労働省が認めているのはもちろん、
赤ちゃんの新しい細胞を作るのに欠かせないと言われています。妊活中には必要な栄養素ですね！

＞＞葉酸を含む食べ物

via pixabay.com

葉酸は
・ほうれん草
・ブロッコリー
・レバー
・モロヘイヤ
・枝豆　　などに多く含まれていると言われています。

18〜29歳の女性の場合、480μg/日　を摂取すると良いそうです！
妊活・妊娠中の女性は平均より少し多めに取ってあげてもいいでしょう！

【鉄分】貧血にならないように

via pixabay.com

鉄欠乏症が原因の貧血で、貧血の中の9割以上とも。
お母さんからもらう栄養の元である胎盤形成には、たくさんの鉄分が必要だからなのです。
via 妊娠に鉄分が必要なわけ｜妊活に必要な栄養成分

女性はもともと貧血になりやすいと言われていますが、妊娠・妊活中の皆さんは鉄分がより不足します。
そのためにも「鉄分」は欠かせません。

また、赤ちゃんのための胎盤形成や赤血球をつくるのにも重要なのが「鉄分」になります。

＞＞鉄分を含む食べ物

via www.ils.co.jp

鉄分には
「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。違いは体内への吸収力です。

ヘム鉄には
・肉
・魚
・レバーなど動物性食品

非ヘム鉄には
・野菜
・海藻
・大豆など植物性食品があります。

一般的に日本人が摂取するのは「非ヘム鉄」が多いですが、
妊娠・妊活中の方などは、より吸収を高めるためにも「ヘム鉄」を取ると良いでしょう！