美しい髪の毛をゲットしたい！
美しい髪の毛を手に入れたい！
サラサラでしっかりした髪の毛というのは女性の憧れですよね♡
その髪の毛に一歩でも近づくためには、栄養素を正しく取り入れていくことが重要です！
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その髪の毛に一歩でも近づくためには、栄養素を正しく取り入れていくことが重要です！
髪の毛に必要な栄養素とは？
via pixabay.com
髪の毛に必要な栄養素とはなにがあるのでしょうか？
一つずつご紹介していきます！
一つずつご紹介していきます！
髪を作るタンパク質
髪はタンパク質からできています。人の体もタンパク質のかたまりです。
髪や爪、肌の角質は、硬い性質のケラチンタンパク。
髪を作るのに欠かせない栄養素は「タンパク質」です。
タンパク質をとるためには、大豆製品やジャガイモなどの芋類、鶏肉、豚肉、牛肉などの肉類、魚介類が必要です。
髪のため以外にも、内臓・骨・筋肉・肌・爪・心のケアには欠かせない栄養素です！
タンパク質をとるためには、大豆製品やジャガイモなどの芋類、鶏肉、豚肉、牛肉などの肉類、魚介類が必要です。
髪のため以外にも、内臓・骨・筋肉・肌・爪・心のケアには欠かせない栄養素です！
髪の毛は体の中で1番栄養を必要としています。毎日数ミリずつ伸びる髪の毛は「タンパク質」が不足するとダメージが現れやすいです。無理なダイエットで体に必要な栄養素をカットしてしまうと髪の毛が痛みやすくなるので注意です。髪にいいタンパク質はアジ・サバ・イワシ・さんま・鶏ささみ・卵等です
— 大人女子力 (@otonazyosiryoku) March 28, 2017
タンパク質不足は髪のダメージにも現れやすいので、必ず意識して摂るように心がけましょう！
美しい髪づくりに必要なビタミン群
via pixabay.com
美しい髪づくりにはビタミンが欠かせません。
ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEなどそれぞれ大事なビタミン類です！
特にビタミンAには細胞に潤いを与えてくれる栄養素です。
美しい髪を作るためにも、頭皮の乾燥やフケやかゆみ等を防ぐ効果が期待できるんです！
ただ過剰摂取は逆効果になりうるので、適度に取っていくようにしましょう！
ビタミンが多い食材は果物類、レバー類やシソ、緑黄色野菜、大豆類などです。
ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEなどそれぞれ大事なビタミン類です！
特にビタミンAには細胞に潤いを与えてくれる栄養素です。
美しい髪を作るためにも、頭皮の乾燥やフケやかゆみ等を防ぐ効果が期待できるんです！
ただ過剰摂取は逆効果になりうるので、適度に取っていくようにしましょう！
ビタミンが多い食材は果物類、レバー類やシソ、緑黄色野菜、大豆類などです。
るんたった
