2018年8月14日 更新

【妊活中の方におすすめ◎】睡眠がカギ!質の高い睡眠を取る方法とは?

ぐっすりと眠れた翌日の朝は気持ちのいいものですよね。妊活の一環としても、質の良い睡眠を取ることが大切です。今回は、妊娠しやすい体づくりのために、十分な睡眠が大切な理由や、睡眠の長さよりも「質」を良くするために気をつけたいことなどをご説明します。

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妊活には睡眠が大事?

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女性ホルモンが正常に分泌されるためには、十分な睡眠をとることが大切です◎

女性ホルモンの分泌の指令を出しているのは、脳の視床下部や下垂体です。
視床下部は、自律神経系の機能もコントロールしていますが、ストレスや睡眠不足、無理なダイエットによる体重減少などによってダメージを受けやすく、ホルモン分泌にも影響が出てしまうようです。

妊活中の睡眠は長さよりも「質」が大切

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妊娠しやすい体作りのために大切なのは、睡眠時間の長さよりも「質」だといわれています。
睡眠の質がよければ脳も体もゆっくり休ませることができます。
妊活中は睡眠の長さよりも質を大切にすることがおすすめ◎

《おすすめ!妊活中の睡眠①》寝る直前にブルーライトを浴びない

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夜寝る直前までパソコンやスマホの明るい画面を見ていたり、
部屋を明るくして夜更かししたりしていると、睡眠の質を高めてくれるメラトニンがきちんと分泌されない恐れがあります。

メラトニンの適切な分泌は眠気を誘い、睡眠リズムを作ることにもつながるので、寝る直前はスマホなどをいじらず、部屋の電気を消して寝ることをおすすめします。

《おすすめ!妊活中の睡眠②》お風呂に浸かる

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毎日のお風呂をシャワーだけで済ませるのではなく、お風呂の湯船につかるのがおすすめ!
リラックスしてストレスを解消することは、妊活中とても大切なことですよ。

お風呂上がりには軽いストレッチをしてから眠りにつくと、さらにぐっすり眠れます◎

《おすすめ!妊活中の睡眠③》睡眠直前のアルコールをやめる

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寝る前にお酒を飲むと、寝つきはよくなりますが、睡眠が浅くなり目が覚めやすくなるようです。
寝る直前までお酒を飲むのは控えましょう◎

妊娠したらお酒を控える必要があるので、妊活中から少しずつ量を減らす練習をしておきましょう。
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