2017年3月12日 更新

【お風呂に入りながら】基礎代謝アップ♡カンタン筋トレの勧め

「ゆっくりお風呂に入りたい」「筋トレしてダイエットしたい」その両方を叶える「お風呂×筋トレ」。 水の中の運動って負荷がかかっていいと言われていますよね。そんなお風呂筋トレをご紹介します!

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お風呂では負荷はかかりますが、負担はかかりにくいのがお風呂の筋トレ!

水の中は水圧とは別で「浮力」が働きますよね。

浮力により、腰などへの負担が少なくなります!

ダイエットしたいけど無理な筋トレはしたくない、という人に向いています。

筋トレの前に・・・注意点♡

時間は15~20分以内で

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ついつい、長風呂をしてしまいそうですが
お風呂の入浴時間は「15〜20分」以内におさめましょう。

運動をすることで心拍数も上がります。頑張りすぎない程度に続くように行うのがいいですね。

水分補給をしっかり!

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お風呂での運動は、普段よりも汗をかきやすくなります。
汗をかいてしまうと脱水症状になりかねませんので、
入浴前、入浴後にはしっかりと水分補給を行いましょう!

ぽっこりお腹に効く♡腹筋レーニング

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【1】浴槽の中で軽く膝を曲げた状態で座りましょう

【2】膝をお腹へ引きつけます

【3】強く長く息を吐きながらしましょう


お風呂での腹筋は、浮力により苦しい思いをすることなく運動が続けられることです。
1回の入浴で30回以上を目安に行いましょう!

二の腕ぷるぷるに効く♡入浴腕立て伏せ

 (1758)

え!?
お風呂の中で腕立て伏せ?息できない・・?と思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、お風呂の中でも腕立て伏せはできるんです!!
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