2018年12月6日 更新

【ストレスを溜め込んでいませんか?】睡眠から見直す発散方法◎

仕事や人間関係で日々ストレスがいっぱい、鬱々とした気分が続く…そんな人は、深い睡眠が取れていない夜が多いのではないでしょうか?寝よう寝ようとする度、眠れなくなるループ。どうにかならないものか...?きちんと熟睡する方法を身に付けるだけで、ストレスを軽減できるようなんです◎

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浅い睡眠=ストレスが増えていく?

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睡眠はストレスを解消する大きな役割を担っていおり、
私たちの健康状態を日々回復させてくれているようです。
どのくらい重要かというと...
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睡眠不足になると
脳の扁桃(へんとう)体が活発化し、ささいなことで恐怖や不安を感じるようになるそうです。
つまり、鬱症状などを訴える人の睡眠の質を改善させるだけで、
抗鬱薬がほとんど必要なくなることもあるんだとか...

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また、ただ寝るだけではNG!
深い睡眠を取るために劇的な効果を上げるのが、
起床後1時間以内に朝日を浴びること。
窓辺やベランダで数分過ごすこと。
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睡眠をつかさどるホルモンのメラトニンが減って脳が目覚め、
夜にはメラトニンが増えて熟睡できるリズムが生まれます。
そして、ストレスも感じにくくなるようです!

ストレス軽減睡眠方法について◎

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お風呂

深い眠りにつくためには
お風呂から出て1時間後に寝ることがポイントのようです!
カラダが温まった状態のときは体温が下がりにくいため、
寝ても深い眠りにつきにくいんだとか...
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朝活!

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