寝なきゃいけない…
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「明日も早いから、さあ寝よう」と思いながら不眠状態。
スマホを触ってしまったり…
寝る前にカフェインを摂取してしまったり…
眠れないことを気にし過ぎてしまったり…
寝なきゃいけないと早くから寝床に入ったり…
あれ、気づけばもうこんな時間！？となっていることはありませんか？
スマホを触ってしまったり…
寝る前にカフェインを摂取してしまったり…
眠れないことを気にし過ぎてしまったり…
寝なきゃいけないと早くから寝床に入ったり…
あれ、気づけばもうこんな時間！？となっていることはありませんか？
そんな時には
羊を数えてみたり…
ホットミルクを飲んでみたり…
布団の中に潜ってみたり…
ゆったりとした音楽を聞いてみたり…
でも寝れない。そんなあなたにおすすめしたいのが「4-7-8呼吸法」です！
羊を数えてみたり…
ホットミルクを飲んでみたり…
布団の中に潜ってみたり…
ゆったりとした音楽を聞いてみたり…
でも寝れない。そんなあなたにおすすめしたいのが「4-7-8呼吸法」です！
不眠症かもしれない？
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夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。
どうしても寝付けない場合、不眠症の可能性もあります。
日本では5人に1人がこのような症状を持っていて、20〜30代で始まり加齢とともに増加するそうです。
多くの睡眠障害が現れているときは、早急にお近くに医師にご相談をおすすめします。
日本では5人に1人がこのような症状を持っていて、20〜30代で始まり加齢とともに増加するそうです。
多くの睡眠障害が現れているときは、早急にお近くに医師にご相談をおすすめします。
4-7-8呼吸法とは？
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アメリカ・アリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル医学博士が提唱している
「4-7-8呼吸法」と呼ばれる「瞑想」方法のひとつです。
なかなか寝付けない…すごくストレスがたまりますよね。
人はストレスを感じた時に
「自然に口から呼吸してしまう」傾向があるということをご存知でしたか？
そういう時にこそ、4-7-8呼吸法！
ゆっくりと鼻から息を吸い込むことで、ストレスの緩和にも効果的だと言われています。
「4-7-8呼吸法」と呼ばれる「瞑想」方法のひとつです。
なかなか寝付けない…すごくストレスがたまりますよね。
人はストレスを感じた時に
「自然に口から呼吸してしまう」傾向があるということをご存知でしたか？
そういう時にこそ、4-7-8呼吸法！
ゆっくりと鼻から息を吸い込むことで、ストレスの緩和にも効果的だと言われています。
るんたった
２．夜間、睡眠途中に目が覚めることは？
３．希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか？
４．全体的な睡眠の質は？
５．総睡眠時間は？
６．日中の気分は？
７．日中の活動について（身体的及び精神的）は？
８．日中の眠気については？
などのチェック項目で不眠症かどうかチェックができます