2017年12月22日 更新

《私は便秘症??》便秘に悩まされる原因を徹底調査!!

多くの女性が便秘に悩まされていますよね。便秘が続くと、気分も体調も優れない...なんてことも。自分の便秘の原因が何かをしっかり把握して、快適ライフを送る方法をご紹介したいと思います◎

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私は便秘症??

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個人差はあるものの腸が活発に働いていれば1日3回~週に3日程度、蠕動(ぜんどう)運動が起こり排便があるといわれています。
つまり、週に3回排便ができていない方は便秘だといえますね。
そんな便秘の原因を改善方法と一緒にご紹介していきます。

【便秘の原因◎】水分が足りていない

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体内の水分が不足すると、腸の働きが悪くなり、便の水分量が減ってしまい、便が硬くなる原因となります。便秘になると、大腸に溜まった便は水分をさらに吸収してしまうことで、便がより硬くなり、悪循環に陥ってしまいます。
水分はしっかり摂っていますか。
特に便秘で悩まされている方にはお水がおすすめです◎

【便秘の原因◎】食生活の乱れ

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ファストフードや同じ食べ物ばかりを食べていると便秘になりやすいと言われています。
栄養バランスを考えた食生活を心がけましょう。
便を軟らかくする効果のある水溶性食物繊維は、便が固めとなっている便秘に効果があります。水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになることで、善玉菌を増やす効果があるので、腸内環境が整うのです。
水溶性食物繊維は主にキノコや豆類に多く含まれています。
積極的に摂取してみてはいかがでしょうか?

【便秘の原因◎】睡眠不足

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